Le trail se distingue par la durée de ses efforts, le dénivelé et les conditions environnementales. Ces contraintes augmentent fortement la dépense énergétique, les pertes hydriques et le risque de troubles digestifs.

Ce livret de 44 pages a été conçu pour vous apporter des repères nutritionnels clairs et concrets, applicables à l'entraînement comme en compétition.

Au sommaire de ce livret :

• Les bases au quotidien : gestion des macronutriments (glucides, protéines, lipides) et construction de repas simples selon votre volume d'entraînement.

• L'hydratation : protocoles pour le quotidien et pendant l'effort (avec un guide détaillé des eaux minérales).

• La nutrition à l'effort : stratégies précises adaptées à la durée de votre sortie (<1h30, de 1h30 à 2h30, et >2h30).

• Autour de l'entraînement : comment adapter vos apports selon l'heure de votre séance (matin, midi, soir, à jeun).

• En compétition : l'alimentation de J-3 jusqu'au petit-déjeuner d'avant-course et la gestion des imprévus.

• Confort digestif : comprendre les facteurs d'inconfort et les prévenir.

• Récupération et sommeil : les bases pour reconstituer ses réserves, limiter la dégradation musculaire et éviter la fatigue chronique.

• Produits de nutrition sportive : apprendre à lire les étiquettes, recettes de boissons maison et sélection de produits validés.

Pour qui ? Pour les traileurs qui cherchent une approche pratique, sans calculs complexes ni accumulation de produits marketing. L'objectif est de vous donner les clés pour mieux encaisser la charge d'entraînement et sécuriser votre progression sur les sentiers.